Skader siddestilling på spinningcykel kroppen?
For mænd er det bedst at reducere siddende spurter, når man træder i pedalerne på en spinningcykel. Især cyklens sæde er meget hårdt og fronten er meget spids. I dette tilfælde vil langvarig siddende sprint påvirke prostatafunktionen hos mænd.
For kvinder har sprint i siddende stilling også betydning for jomfruhinden hos kvinder, fordi trykket er fra bund til top. Hvis holdningen ikke er korrekt, eller langvarig sprint, vil det give sportsskader på jomfruhinden.
4 gode råd til at undgå skader
1. Overkroppen skal forblive stabil
Når man træder på en spinningcykel, skal overkroppen bruge kernemusklerne som hovedakse, og lår og balder som tyngdepunkt for at holde den stabil. Den må ikke vippes eller drejes, når du træder i pedalerne.
2. Bøj hænderne og ryg naturligt
Når man træder på en spinningcykel, skal ryggen bøjes naturligt frem, og man skal ikke stå oprejst og stiv. Armene skal også indtage en naturlig bøjet stilling under ridning. Slap af i skuldre og nakke, hold synsvinklen foran forhjulet, og brug øjenkrogen til at observere vejen forude.
3. Træd med fodsålen
Træd på indersiden af pedalen, brug forfoden, ikke fodbuen, og brug hovedmusklerne omkring låret korrekt. Bær professionelle cykelsko, skoenes kortposition kan stabilt fastgøre fodsålerne på pedalerne for at undgå at glide.
4. Oprethold en cirkulær bevægelse
Handlingen ved at træde i pedalerne vil præsentere en cirkulær cyklus. Hvis pedalen på en spinningcykel kan tegne en vinkel, der er tættere på en cirkel, jo bedre bliver pedaleffektiviteten. Tager man uret som eksempel, er metoden som følger:
Snurrepedalen trykkes ned klokken et og trykkes ned til klokken fem.
Når pedalen er placeret i retningen fra klokken 5 til klokken 7, er pedalen i laveste position, og foden kan slappes af og løftes op, og kan ikke trædes ned.
Følg styrken af den anden fod, og bring naturligvis spinningpedalen fra klokken syv-positionen tilbage til klokken et-positionen.
