Vi skal justere den passende løbebåndshældning i henhold til formålet med træning og træningsintensitet.
Løbeopvarmning: Hældningen er indstillet til mellem 0-4 grad, og træningstiden behøver ikke at være for lang, kun 5-10 minutter. Når du varmer op, kan du først løbe med en hastighed på 4 til 6 i 3 til 5 minutter, derefter løbe med en hastighed på 8 til 10 i 2 til 3 minutter og derefter løbe med en hastighed på 5 til 7 i 3 til 5 minutter for at undgå unødvendig fysisk anstrengelse. opnå en opvarmningseffekt.
Simuleret vejløb: Når løbebåndets hældning er justeret til 1 procent, er det tæt på udendørs løb med vindmodstand. Vi kan simulere udendørs løb, og løb vil føles mere ægte.
Kardiopulmonal træning: Hvis formålet med kardiorespiratorisk træning er at indstille hældningen til 0 procent -10 procent, er det også nødvendigt at indstille målpulsen. En målpuls på 160 minus kronologisk alder anbefales. Den faktiske situation kan også bestemmes ud fra din atletiske evne. Generelt set, efter at have nået din målpuls, skal du holde den i 25 til 35 minutter med løbebåndshastigheden indstillet til mellem 5 og 9. Stop ikke umiddelbart efter hele træningssessionen. Mod slutningen reduceres hastigheden og hældningen og jogg i ca. 5 minutter.
Moderat intensitet fitness: Hvis du ønsker at dyrke moderat intensitet træning, kan hældningen indstilles til 7 procent -12 procent, hvilket simulerer bjergbestigning. Når du ikke er sikker på, hvilken hældning der er den rigtige for dig, kan du starte ved 7 procent og langsomt øge den. Løbehastigheden styres generelt mellem 6,5 og 8 af mænd og mellem 55,5 og 7,5 af kvinder.
