Når du køber et mavehjul, kan du overveje bremsedesign, hjulstørrelse og -materiale, håndtagsstil og materiale osv. For begyndere skal du for en sikkerheds skyld sørge for at vælge enalbuestøtte abdominalhjulmed bremse eller automatisk rebound-funktion. Størrelsen på mavehjulet er relateret til træningsintensiteten. Jo mindre diameter, jo større træningsintensitet. Det anbefales, at begyndere vælger et hjul med en diameter på 15-20 cm; hjulets materiale er normalt PP, PVC og polyurethan. PVC- og polyurethanmaterialerne er miljøvenlige og lugtfri, hvilket gør dem mere støjsvage og slidstærke. I valget af håndtag er det bedst at vælge en stil, der er nem at holde, svedige håndflader og ikke let at glide.
Denne gang anbefaler jeg den knælende version af træningsmetoden, som hovedsageligt giver mavemusklerne mulighed for at deltage mere i at udøve kraft. Find først et hårdt gulv, læg en pude under dine knæ, åbn knæene i hoftebreddes afstand, hold mavehjulet mod gulvet, læg mavehjulet direkte under dine skuldre, og stram maven hele vejen (indånd, hold så ), ryggen kan være lidt hævet, og lav kun en lige fremad skubbeline. Skubbeafstanden kan gradvist øges alt efter din egen situation. Du kan starte med 20 cm, 30 cm og 40 cm og gå fra nær til fjern, indtil du kan nå den længste afstand (maven har en vis vinkel i forhold til jorden). Mange mavehjul er udstyret med en maksimal skubafstand og en rebound-enhed, for bedre at hjælpe brugerne med at betjene og undgå skader. Begyndere bør ikke være for hurtige for at undgå udstrækning og ukontrollerbare situationer. I det tidlige stadie foregår det med konstant hastighed, og en komplet cyklus er på omkring 6 sekunder. I det senere trin kan hastigheden ændres i takt med, at brugerens fysiske kondition forbedres.
Det anbefales at øve en gang hver anden dag. Antallet af træningsgrupper bør tage udgangspunkt i udøverens egen situation og fysiske form. Jo flere træningstider, jo bedre. Det anbefales, at almindelige udøvere tager omkring 10 gange som en gruppe, og træner 6~8 grupper ad gangen. Lav andre maveøvelser sammen.
Forkert brug af fitnessudstyr vil skade kroppen. Når du bruger mavehjulet, skal du være opmærksom på valget af hårdt underlag, sikre at knæene er beskyttet, etablere en korrekt holdning og tilpasse hastigheden og afstanden rimeligt efter din egen situation. Det skal ikke være for hurtigt eller for langt.
