Når du beskytter håndvægtsøvelser, er det vigtigste princip, der bør følges, ikke at trykke eller holde leddenes position, ellers vil det i høj grad påvirke træningseffekten. Det er meget vigtigt at beskytte et led under håndvægtsøvelser. Det er bedst at øve sig sammen med en ven, når du laver øvelser. Det er sikkert og kan øge muskelstimuleringen og dermed gøre større fremskridt.
Brystøvelser omfatter: håndvægt bænkpres, håndvægt op-skrå bænkpres, håndvægt ned-hældt bænkpres, håndvægt flyve, håndvægt flyve fugl, håndvægt flyve fugl ned.
Rygøvelser omfatter: Roning med énhånds-håndvægte, liggende tilbøjelig.
Bevægelserne ved skulderøvelser omfatter: siddende håndvægtpress, side-liggende enkelt-arm håndvægt lateralt fladt løft.
Armøvelser omfatter: siddende en-armkrølning, liggende håndvægtsarmfleksion og -strækning, siddende håndvægts-nakkefleksion og -strækning.
Benøvelser er som følger: siddende håndvægtløft og gnid.
Maveøvelser omfatter: sidde-op, sidde- på lægbænk.
