Metode 1: Standard knælende holdning - Læg dine knæ på knæmåtten, hold i håndtagene på mavehjulet med begge hænder, skub mavehjulet fremad, indtil kroppen er i niveau med jorden, vend derefter tilbage til position og gentag operationen.
Metode 2: Standard stående stilling - Stå med fødderne samlet på et plant underlag, hold fast i håndtaget på mavehjulet med begge hænder, skub mavehjulet fremad, indtil kroppen er i niveau med jorden, vend derefter tilbage til position og gentag operation.
Metode 3: Træn læggen - Sæt dig på en stol, sæt fødderne på håndtaget af mavehjulet, skub mavehjulet med fødderne, stræk det fremad, og vend derefter tilbage til position og gentag operationen.
Metode 4: Yogatræning - Sæt dig på jorden, spred dine fødder i en V-form, tag fat i håndtaget på mavehjulet og stræk din krop fremad eller til højre til det maksimale, og vend derefter tilbage til din position og gentag operationen.
Metode 5: Rygtræning - Sæt dig på jorden, sæt mavehjulet på ryggen, tag fat i håndtaget på mavehjulet med begge hænder for at skubbe maven for at forlænge kroppen maksimalt, og vend derefter tilbage til positionen, gentag operation.
Metode 6: Træning med let intensitet - Vender mod væggen, hæv mavehjulet for at skubbe det mod væggen, stræk det opad, og vend derefter tilbage til positionen, gentag operationen.
Andre metoder
1. Vender mod væggen, hæv mavehjulet for at skubbe det mod væggen, stræk det opad, vend derefter tilbage til den oprindelige position og gentag operationen.
2. Sæt dig på en stol, placer mavehjulet i den passende position på bordet, tag fat i håndtaget, håndfladen fremad, sørg for, at pilens retning vender mod dig, træk mavehjulet mod dit bryst, nulstil derefter, gentag operationen . Mavehjulet er en enkel struktur, bekvem applikation og indlysende effekt til at reducere mave. Når vinteren nærmer sig, begynder mavefedtet at samle sig. Mavehjul kan bruges til maveøvelser derhjemme. Effekten er meget bedre end traditionelle sit-ups.
