1.Samarbejde med vejrtrækning
Reduktion af maven kræver samarbejde med vejrtrækningen, og de nederste mavemuskler vil blive fastere for at opnå effekten af at reducere maven.
Når du øver: ånder ud i opadgående tilstand (når du udøver kraft), og inhaler i tilbagetrukket tilstand. Statisk tilstand, såsom at opretholde en normal vejrtrækning i brystet, mens du opretholder en 45-graders vinkel, hold ikke vejret.
Normalt: Abdominal vejrtrækning hjælper med at stramme transversus abdominis. Mærk bughulen løfte sig indad og opad, når du inhalerer. Træk vejret helt ind og ånd derefter dybt ud. Du kan bevidst trække vejret abdominalt, mens du sidder, står eller går, og udvikle en vane.
2. Hold'ikke dit hoved med dine hænder
Ifølge vores normale forståelse, når vi laver sit-ups, lægger vi vores hænder bag hovedet og bruger derefter hændernes kraft til at drive kroppen op, når vi laver sit-ups. Selvom dette er meget videnskabeligt, er det nemt at gøre Forårsager nakkebelastning, og træningseffekten vil også falde. Så når vi laver sit-ups, kan vi lægge hænderne på vores bryst.
3. Stand up-højde: ophold i en 45-graders vinkel
Mange mennesker tror blindt på, at når man laver sit-ups, jo højere man kommer op, jo bedre er effekten af øvelsen. Faktisk er dette forkert. Når vi rejser os, skal vi kun holde os i en 45 graders vinkel, så maven kan klemmes bedre og vægttabseffekten bliver bedre.
4. Passende hastighed
Mange piger tror, at jo hurtigere du laver sit-ups, jo bedre vil du tabe dig. Faktisk vil trykket på mavemusklerne være mindre, jo hurtigere hastigheden er. Prøv at sænke farten så meget som muligt og udøve kontrolevnen af mavemusklerne er den korrekte måde.
Den mest korrekte hastighed er at komme hurtigere op og gå langsommere ned.
For begyndere kan det være svært at udføre denne øvelse. Vi anbefaler dig en nyttig siddebar-assistent for at hjælpe dig med at gøre det nemmere.
