Hvad er de korrekte måder at bruge push-up boardet på?
Push-up-brættet kan ikke kun øge udfordringen med push-ups og dermed forbedre fitness-effekten og effektiviteten. Brug af push-up-rammen kan også øge bevægelsesområdet og fleksibiliteten af leddene og reducere skaden i håndleddet. I denne artikel vil vi beskrive brugen af DF-58 multifunktionelle push-up board.
Bryst træning
Placer gribestængerne på det røde område af push-up-brættet for at fokusere på træning af pectoralis major med albuerne åbne til siderne under bevægelsen.
Rygtræning
Placer stativerne på det grønne område af push-up-brættet for at fokusere på træning af rygmusklerne. Spænd midten af ryggen, når kroppen falder.
Armtræning
Placer beslaget på det blå område af push-up-brættet, med fokus på træning af armmusklerne. Under bevægelsen er overarmen klemt med kroppen, og albuen vender tilbage. Ud over push-up'en skal du spænde det elastiske reb i begge ender af push-up-brættet og bruge det elastiske reb til træning af overkroppen.
Reb bicep curl
Denne handling træner biceps brachii med begge hænder, der holder den elastiske rebarm og krøller sig sammen for at holde kroppen stabil.
Hævning af reb sideværts
Denne handling træner hovedsageligt skuldermusklerne. Brug skuldrene til at løfte armene til siderne. Træk ikke på skuldrene under handlingen, og hold armene lige.
Denne model push up board kan også matches med pilates bar. Før du begynder at lave øvelser med enheden, skal du læse manualen omhyggeligt. For at få en bedre træningseffekt er det vigtigt at trække vejret korrekt, mens du laver push ups.
Synkroniseret vejrtrækning
Tag et åndedrag for hver bevægelse, og åndedrættet foretages under bevægelsen.
1. Muskler trækker vejret ind, når de trækker sig hårdt sammen og ånder ud, når de strækker sig tilbage.
Træk vejret hurtigt ind, når musklen trækker sig sammen, og udånd langsomt, når musklen strækker sig. Denne vejrtrækningsmetode er det modsatte af den forrige, inhalerer hurtigt og kraftigt og udånder langsomt og dybt. Anvendes generelt, når belastningen er let og excentriske sammentrækningsøvelser.
2. Muskler udånder, når de trækker sig hårdt sammen, og indånder, når de strækker sig tilbage.
Hold vejret et øjeblik og ånd hurtigt ud, når musklen trækker sig sammen, og inhaler langsomt, når musklen strækker sig.
