Romaskinen giver en effektiv, vidtfavnende træning for folk i alle aldre og fitnessniveauer, som kan udføres hjemmefra.
Hvad er en romaskine god til?
1. Virker med alle større muskelgrupper
Folk tænker ofte på romaskinen som primært at arbejde med armmusklerne, men faktisk virker den næsten hele kroppen: 86 procent af musklerne i kroppen bliver engageret med hvert slag.
2. Meget tilpasningsdygtig
Uanset hvad dine træningsmål er, kan en romaskine få det til at ske. Det svarer til at sætte dig i førersædet i en bil og reagere positivt på at trække og skubbe.
Hvis du vil lave en kort, højintensiv træning, kan du bruge en romaskine til højintensiv intervaltræning; hvis du ønsker at lave en langvarig cardio-træning i konstant tempo, kan en romaskine også opfylde dine behov og opretholde slag pr. minut. Vand til 18-20 slag; for folk, der kan lide styrketræning, svarer romaskinen til at løfte en tung stang.
3. Forbrænd flere kalorier
Roning er en effektiv måde at forbrænde kalorier på, så hvis dit fitnessmål er at tabe dig, vil du måske bruge en romaskine. Træningsforskere ved Arizona State University har beregnet, at en 82-kilogram mand kan forbrænde 200 kilokalorier ved at ro med moderat indsats i en halv time. Den samme person kan forbrænde op til 500 kcal ved at ro med meget høj intensitet i en halv time.
4. Spar tid
Fordi roning arbejder på de fleste muskelgrupper og forbrænder flere kalorier, er det en meget effektiv øvelse.
Træningsfysiologer anbefaler, at begyndere kun ror et par minutter til den første øvelse på romaskinen, og gradvist øger træningstiden i efterfølgende øvelser. Husk, fordi dette er en helkropstræning, kan du nå dine fitnessmål hurtigere end forventet. Inden længe vil du være i stand til at stryge længere distancer med højere intensitet.
5. Lav påvirkning
Roning er den bedste øvelse med lav effekt. Da den ikke har en løbe- eller hoppebevægelse, belaster den ikke leddene for meget.
I modsætning til mange øvelser med lav effekt, er træning med en romaskine stadig anstrengende. Roning er en fantastisk træning, fordi den hjælper dig med at forbedre din præstation inden for flere fitnessområder. For eksempel kan du med en romaskine lave betydelige forbedringer i styrke, eksplosivitet, hurtighed, udholdenhed og nøjagtighed.
6. Godt for knoglesundheden
Selvom roning er lavt belastende, betyder det ikke, at det ikke har en gavnlig effekt på knogletætheden, hvilket er afgørende for at forhindre osteoporose.
Sportsmedicinske forskere ved University of Washington undersøgte knogleresorption og bruskstress hos 60 roere, trailløbere, svømmere og stillesiddende forsøgspersoner. Resultaterne viste, at roning havde flest fordele, da det virkede til at styrke knoglerne uden at lægge pres på brusken som at løbe.
7. Forbedre grebsstyrken
Ved at holde fast i romaskinens håndtag styrker robevægelsen underarms- og håndmusklerne. Fysioterapeuter ved Campbell University har fundet ud af, at grebsstyrke er en nøjagtig forudsigelse af sundhed hos ældre voksne, og den er forbundet med overordnet styrke, overekstremitetsfunktion, knoglemineraltæthed, sandsynligheden for fald og ernæringsstatus.
Det betyder dog ikke, at du skal holde fast i styret, mens du roer, da korrekt padleteknik kun kræver et let greb om styret.
8. Velegnet til alle konditionsniveauer
Så længe der ikke er alvorlige skader, kan næsten alle træne med en romaskine. Sikkerhedsfunktionerne i dette udstyr er høje, uanset om du er olympisk eller nybegynder for første gang, kan du nyde det.
Modstandsniveauet på de fleste romaskiner kan justeres efter ønske, så det er særligt velegnet til ældre voksne for at bevare muskelvægt, knogletæthed og fleksibilitet.
9. Godt for mental sundhed
En af de mest fantastiske fordele ved roning er dens beroligende handling. Hvis du ror i et langsommere tempo, svarer hvert slag til at lave en meditationspraksis. Det har de samme mentale fordele ved at berolige hjernen som en afslappet gåtur.
10. Det er en gensidig træning, som også er nyttig for andre sportsgrene.
De gavnlige effekter af cross-træning er velkendte. Træningsforskere ved University of Tennessee har fundet ud af, at krydstræning er yderst gavnlig ikke kun for den almindelige befolkning, men også for dem, der har behov for rehabilitering, overtræning eller mental træthed.
Uanset hvad dine fitnessmål er, kan du finde en romaskine-træning, der fungerer for dig. For at fremskynde skal du fokusere på sprintslag; at opbygge udholdenhed, lav lang, lav hastighed træning; For at forbedre den generelle kondition, prøv en kombination af forskellige træningspas.
