Justerbar siddebænk

Crunches skal være bekendt for alle, og de er nyttige til træning af mavemuskler, vestelinjer og endda slanke maven. Som sit-up træningsudstyr kan den justerbare siddebænk ikke kun bruges til at forstærke effekten af ​​sit-ups, men også andre brugsmetoder, som alle har gode resultater. Lad os nu lære at bruge den justerbare siddebænk.

1. Sit-ups:

Den mest grundlæggende måde at bruge den justerbare siddebænk på er at lave sit-ups, som er en almindelig metode for både mænd og kvinder.

Handling: Hæft dine fødder på det forreste rør på den justerbare siddebænk, fastgør dine hænder til siderne af dine ører, læg dig på ryggen med kroppen tilbage, lad ikke hovedet hvile på den justerbare siddebænk, og brug din abdominal styrke til at sidde op.

Handlingspunkter: Når du løfter op, skal handlingen være hurtigere, og når du falder ned, skal handlingen være langsommere. Når den er halvvejs nede, er det bedst at holde pause i 5-10 sekunder.

Træningseffekt: Både drenge og piger kan træne mavemuskler og hjælpe med at indtage mavefedt.

2. Bøj dig over ryggen:

Handling: Benene er hægtet til omdrejningspunktet i den øverste ende af beslaget, læn dig over på den justerbare siddebænk, og brug derefter taljen som omdrejningspunkt, og stå op i det uendelige.

Handlingspunkter: Vær opmærksom på rytmen, når du rejser dig, seks gange i minuttet.

Træningseffekt:

Piger: træning af ryg- og taljemusklerne kan reducere fedtet på taljen og ryggen, hvilket er rigtig godt til at sige farvel til bøttetaljen og pukkelryggen.

Drenge: Den kan realisere den samtidige strækning af de forreste og bageste muskler i brystet og ryggen, træne brystmusklerne og latissimus dorsi og øge styrken af ​​lænden.

3. Læg dig på ryggen og løft benene

Handling: Læg dig på ryggen på den justerbare siddebænk, tag fat i den øverste ende af støtten med begge hænder, og løft dine ben lige op, indtil de er vinkelret på dine hofter.

Handlingspunkter: Processen med at hæve og sænke benene skal være så langsom som muligt, og rør ikke ved ryglænet under sænkningen af ​​benene.

Træningseffekt:

Piger: Det kan hjælpe med at reducere fedtet på benene, især for elefantben.

Drenge: Benmuskelstyrkende øvelse, kan bygge velskabte lårmuskler.

4. Træk træning

Handling: Når du sidder på den justerbare siddebænk, kan dine fødder hægte sig fast i den nederste ende af det runde rør på den justerbare siddebænk og holde armbåndene på de to trækreb og trække op eller til siderne på samme tid .

Træningseffekt:

Piger: Det kan modificere problemområdet mellem skuldre og ryg og reducere fedtet på armene.

Drenge: Forbedre andelen af ​​skulder- og brystmuskler, træne brystmusklerne, det er nyttigt til at træne brystmusklerne.

Forholdsregler:

Drik ikke meget vand efter træning, du bør drikke en lille mængde vand mange gange.

Spis ikke umiddelbart efter træning

Ryg ikke efter træning

Drik ikke alkohol efter træning

Tag ikke et brusebad med koldt vand efter træning

Sæt dig ikke ned og hvil umiddelbart efter træning.