Sammenfoldelig Løbebånd

Effekten af ​​foldeløbebånd

Vægttab: tid 30 til 40 minutter

Fordi forbruget af kropsfedt ikke starter før en halv time til femogfyrre minutters træning med moderat intensitet, skal du kontrollere tiden og hastigheden, når du bruger det sammenklappelige løbebånd. Det er bedst at indstille tiden til 30 til 40 minutter. Hvis du vil dyrke andre sportsgrene, kan du reducere tiden, men det er bedst ikke at være mindre end 20 minutter. Hastighedsindstillingen varierer efter køn, og det er bedst for mænd at være på 6,5 km/tid, mens kvinder er bedst ved 5,5 km/t. Og vær opmærksom på armens sving, når du løber, læn dig ikke på gelænderet, for det kan forbruge mere energi og være mere naturligt og sikkert.

Træn cardio: hastighed {{0}}, hældning 0 procent -10 procent

Hvis du beslutter dig for at træne din cardio, er det bedst at konsultere en sportsmediciner først. Ifølge hans råd skal du indstille en målpuls for dig selv. Generelt set, når du når målpulsen, når du løber, bør du opretholde den i 25 til 35 minutter, og hastigheden skal indstilles til 5, og hældningen skal kontrolleres mellem 0 procent og 10 procent. mellem. Når du er færdig med hele øvelsen, så skynd dig ikke ned. Det er bedst at sætte farten ned og løbe i cirka 5 minutter, før du udfører restitutionsarbejdet.

Opvarmning: Tid 5-10 minutter og hastighed bør ikke overstige 8

Hvis du vil bruge det sammenklappelige løbebånd til at varme op eller slappe af, skal tiden styres inden for 5 til 10 minutter, og hastigheden bør ikke overstige 8, især når du laver forberedende aktiviteter, er det bedst at løbe 3 til 5 ved en hastighed på 4,5 først. minutter, kør derefter med en hastighed på 8 i 2 til 3 minutter, reducer derefter til en hastighed på 5 og kør i 3 til 5 minutter. Dette undgår unødigt forbrug af fysisk styrke. Hældningen kan være 0 procent til 4 procent.