Så længe du justerer din siddestilling, skal du følge instruktøren for at tage afsted under belysningen og musikgengivelsen. Den enkleste ridehandling behøver ikke at pludre her, bare gå på rytmen. Efter styrets form er det opdelt i fire positioner, og de skrå muskler, rygbredde og arme trænes trin for trin.
Op ad bakke
Drej vægtkontrolknappen for at øge styrken af benene. Først læner overkroppen sig fremad, og derefter skal hele kroppen forlade sædet for at lade hjulene rotere. Kontrol af denne vægt er meget vigtig. Lad ikke pedalerne bære dine ben. I stedet skal du mestre initiativet, fuldt ud fatte metalhjulenes hastighed, fokusere på dine lår og mærke balder og rygmuskler på samme tid. Jeg var også meget nervøs og anstrengende på dette tidspunkt. Benene er næsten lige, hvilket mindsker belastningen af knæene. Fokus for øvelsen er musklerne i lår og læg.
Ned ad bakke
Vægtkontrolknappen kan justeres til det letteste niveau for at skabe følelsen af nedad, og der er stort set ingen belastning på benene. Træd let på pedalerne, lad styret stå med begge hænder, ret din overkrop, åbn hænderne og stræk dem, som om du vil omfavne brisen. Normalt er musikken blødere på dette tidspunkt, og intensiteten af øvelsen er minimeret.
Kurve
Overkroppen skal trænes med benene for at opnå den samlede effekt af at reducere fedt. Når du simulerer et hurtigt sving, skal du holde styret fast med begge hænder, holde overkroppen til venstre og højre side, stort set forskyde kroppens tyngdepunkt, og bruge taljestyrken til at kontrollere overkroppen.
