Inden spinningprojektet påbegyndes, vil der udover at lave lidt lavintensiv træning være en målrettet opvarmningsprocedure i det formelle klasseværelse. Knæene, der er mere tilbøjelige til at skade, lårene, der er tilbøjelige til at blive træt, og taljen bør alle tages alvorligt. Følgende handlinger er, hvad du skal gøre:
Benforlængelse
Fordi låret er centrum for spinningøvelsen, skal du være særlig opmærksom på at blive anstrengt.
Adskil dine ben så langt som muligt, bøj dit venstre knæ, sæt overkroppen på hug, flyt din kropsvægt til venstre, stræk dit højre ben helt ud, vær opmærksom på tæerne fremad, mærk musklerne i inderlårene spændes, hold for 5 sekunder, skift ben og gør det igen.
Du kan også bruge udstyr til at lave leg extensions. Hold styret med begge hænder, løft dit venstre ben og placer det på cykelbjælken, stræk dit højre ben bagud, læn din overkrop lidt fremad, flyt ledbånd og muskler i dine ben, og skift derefter dine ben.
Sidetaljestræk
Når den simulerede cykel passerer gennem en nødkurve, skal overkroppen rystes til venstre og højre, og tyngdepunktet skal styres med taljens styrke, så den fortsat kan sikre, at taljen let kommer til skade på cykel.
Du kan lave et sæt simple bevægelser, holde din krop lige, holde din underkrop i ro og lave et 90-graders drej på din overkrop; du kan også lave en sidetaljestræk, med dine ben i skulderbredde fra hinanden, løfte dine arme til toppen af dit hoved, og sørg for, at din krop er i samme stilling. På et plant underlag er overkroppen bøjet til højre. Gør det 5 gange på hver side.
Skulderpres
Da hele kroppen læner sig lidt frem under ridning, er trykket på skulderleddet meget højt, og det er nødvendigt at strække skulderleddet. Hold styret med begge hænder, spred benene fra hinanden, og læn overkroppen fremad, og forsøg at få din krop tættere på jorden så meget som muligt.
