Indendørs motionscyklen er hovedsageligt afhængig af benene at træde på for at opnå formålet med fitness. Regelmæssig brug af motionscykler eller spinningcykler kan ikke kun forbruge overskydende fedt, men også træne folks hjerte-lungefunktion. Så hvordan bruger man den indendørs motionscykel korrekt? Tag model DF-1384 folde indendørs motionscykel som et eksempel.
Varm op inden du cykler
Før du træner på motionscyklen, er en tilstrækkelig opvarmningsøvelse uundværlig. Du kan udføre handlinger såsom jogging, hug, høje benløft og bevægelige led for at gøre kroppen lidt varm og svedig. Den generelle tid er 5-10 minutter.
Juster indendørs motionscyklen før du kører
For at justere den passende sædehøjde på motionscyklen kan du bruge knæleddet til ikke at rette sig helt ud, når du træder i pedalerne til det laveste punkt; knæleddet bør ikke bøjes mindre end 90 grader, når man træder i pedalerne til det højeste punkt.
Korrekt holdning til at køre på en motionscykel
Den forkerte kørestilling kan ikke kun påvirke udførelsen af øvelsen, men også forårsage skader på kroppen. Såsom at bøje hovedet og bøje taljen, vende benene udad og ikke-standard pedalbevægelser er alle forkerte stillinger under ridning.
Den korrekte siddestilling for at køre på en motionscykel: læn dig lidt frem, ret armene, stram maven, brug maveånding, dine ben er parallelle med cyklens stråle, hold dine knæ og hofter koordineret, og vær opmærksom på rytmen af ridning.
Den korrekte pedalstilling for at køre på en motionscykel: Korrekt pedaling bør omfatte: at træde, trække, løfte og skubbe 4 på hinanden følgende handlinger. Fodsålen trædes først ned, læggen trækkes derefter tilbage og trækkes tilbage, løftes derefter op og til sidst skubbes fremad, bare for at fuldende en cirkel med at træde i pedalerne. At træde så rytmisk i pedalerne sparer ikke kun indsats, men øger også hastigheden.
Den korrekte hastighed til at køre på en motionscykel
Mængden af træning, frekvens og intensitet er de tre principper for træning. For dem, der lige er begyndt at køre på en motionscykel, anbefales det at finde en passende frekvens, inden man øger træningsmængden. Den gennemsnitlige person træder i pedaler med en frekvens på omkring 60 til 80 gange i minuttet. Der kræves mindst 20 minutters højfrekvent og lav hastighed opvarmning (det vil sige flere omgange og mindre kraft) til hver tur for at få kroppen til at svede lidt.
