Elastik

Elastikbåndet er et bærbart, brugervenligt og meget effektivt træningsredskab i mindre skala, der kan styrke hjerte-lungefunktionen og forbedre kropsholdningen. Det er et nyttigt træningsredskab for både begyndere og eksperter. Men mange mennesker har nogle misforståelser om det, og det amerikanske "Haohejia"-websted opsummerede det.

Myte 1: Bånd er ikke så effektive som frie vægte eller maskintræning. Træning med bånd kan opbygge muskelstyrke og opbygge muskelmasse på samme måde som frie vægte eller maskiner. Styrketræning med bånd er faktisk meget nemmere, sikrere og mindre belastende end træning med frie vægte og maskiner, som kan belaste rygsøjlen, led, ledbånd og sener unødigt.

Misforståelse 2: Det er bedst at vikle elastikken rundt om låret. Når du træner dine muskelgrupper i underkroppen, kan du vikle et elastikbånd om dine lår. Ankler er dog også en mulighed. Hvor man bedst placerer båndene afhænger derfor af, hvilke muskler du vil arbejde og hvilke øvelser du bruger. Så længe metoden er korrekt, kan du få god motion. For eksempel, hvis dit mål er at styrke dine glutes, quads og hamstrings, kan du placere båndet over dine knæ og lave halve squats; du kan også vikle båndet rundt om dine ankler og holde fødderne fra hinanden. Sænk dig skiftevis tilbage med fødderne i hoftebreddes afstand, hvilket også virker på dine glutes og baglår.

Myte 3: Træning med lette elastikbånd vil ikke øge styrken. Alle elastikker, uanset vægt, bygger styrke, nøglen er antallet af gentagelser. Det vil sige, at hvis du bruger en lettere elastik, men antallet af gentagelser er nok, kan det også øge styrken.

Myte 4: Alle elastikbånd føles ens. Elastiske bånd lavet af gummi er ikke så behagelige som elastiske bånd lavet af tykkere stoffer. Også, hvis der påføres for meget modstand, vil gummielastikken knække hurtigere og lettere.

Myte 5: Når du bruger en elastik, bør du holde den stram. Trænende ønsker, at båndet skal være lidt strammere for at give en stærk nok udfordring, men for stramt kan belaste musklerne og forårsage skader. Den korrekte måde er gradvist at øge elastikkens modstand, efterhånden som muskelstyrken øges.

Det anbefales at arrangere træningen af ​​2 dele på en træningsdag, vælge 2 bevægelser, udføre 3~4 grupper af hver bevægelse og øve 8~12 gange i hver gruppe.