Modstandsreb

Hvad er forskellen mellem et modstandsreb og et pull up-bånd?

1. Modstandsreb

Modstandsreb kommer i mange størrelser, lige fra 10 lbs til 30 lbs, og er hovedsageligt opdelt efter længde og elasticitet. Når vi skal vælge et reb, bør vi vælge i henhold til vores personlige træningsmetode og seneste træningsintensitet. Før du laver modstandsrebets øvelsen, skal du varme op, og derefter kan du lave en række bevægelser. Den er enkel at bruge, kan ikke kun træne mange muskelgrupper, men stimulerer også kernemuskulaturen, uanset om det er træning af ben, balder eller ryg, så er effekten alt sammen god.

2. Træk båndet op

Forskelligt fra materialet i modstandsrebet er pull up-båndet lavet af naturgummi, som har god elasticitet, høj styrke og god omfattende ydeevne. Fordi trækkraften har god spændstighed, bruges den ofte i yogatræning, og kombineret med visse yogabevægelser kan den spille en bedre formende effekt. Derudover er styrken af ​​pull up-båndet mere velegnet til yngre teenagere og kvinder, som kan strække og træne hele kroppens muskler og være med til at forme den perfekte krop.

Træningshandlinger af modstandsreb

Metode 1: Stående skulderpres

Selvom modstandsrebet bare er et upåfaldende reb, så længe det bruges, kan det stadig udøve deltoideus og triceps. At udføre stående skulderpres med et modstandsreb kan opnå træningsformålet. Træd først på modstandsrebet under fødderne, stå med fødderne bag hinanden, hold spænderebet med begge hænder, læg hænderne på dine skuldre, håndfladerne vendt fremad, indånd derefter, løft rebet op med begge hænder. indtil dine arme er lige, ånd derefter ud tilbage til den oprindelige position.

Metode 2: Laterale forhøjelser

Den midterste deltoideus kan også trænes godt med et modstandsreb. Når du laver laterale løft, skal du først bevare en standard stående stilling, med lige ryg, hoved opad og mave, kroppen kan læne sig lidt frem, derefter træde på modstandsrebet under fødderne, spænd begge hænder på siderne af kroppen, og begynd derefter at strække armene , stop når arme og skuldre er i samme højde, hold denne position i fem sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

Metode 3: Opretstående roning

Mange kontormedarbejdere har mere eller mindre smerter og ubehag i nakke og skuldre, og er ikke opmærksomme på at træne trapezius-musklerne, hvilket resulterer i muskelstivhed og forværrende ubehag. At lave opretstående roning med et spændingsreb kan træne trapezius-musklerne godt og mindske ubehaget i nakke og skuldre. Først og fremmest, hold en oprejst holdning, træd på spændingsrebet under fødderne, tag fat i midten af ​​rebet, afstanden mellem hænder og skuldre er lige så bred som skuldrene, løft rebet kraftigt, indtil underkæben er sænket, og gentag træningen.