Gym Rullehjul

Forholdsregler for at øve gymnastikrullehjulet

1. Først starter vi fra knælende stilling, lander på begge knæ og holder gymnastikrullehjulet i hænderne. Træk derefter vejret ind, bøj ​​ryggen så langt som muligt, og stram dine glutes og hage så meget som muligt. Hold dine hofter (og lår) vinkelret på jorden. Dine hofter må aldrig skubbes for højt tilbage eller din ryg sænkes for langt i denne bevægelse.

Sænk gradvist din krop, og bevar fast kontrol under hele øvelsen, indtil din krop når jorden.

2. Vi lader kroppen sænke sig med fuld kontrol over kraften og opretholder spændingen under hele nedstigningen til gulvet. Og lad ikke nedstigningen være overraskende langsom, når du begynder at træne træningsrullehjulet, du bliver træt for tidligt og kommer til skade, før du overhovedet rammer jorden. Måske har din træningspartner under nedstigningen et bredt bælte spændt under din talje og hofter for træningsbeskyttelse, hvilket kan være en god måde at forhindre dig i at miste kontrollen under træningen.

Hvis din træningsmakker kan binde et bredt bælte om dine hofter, kan det være bedre at forhindre dig i at miste kontrollen.

3. Det er vigtigt at bemærke, at din ryg ikke synker nedad under øvelsen. Sørg for, at din ryg er let buet, eller hold den i det mindste lige. Hvis du ikke er sikker på nøjagtigheden af ​​dine bevægelser, risikerer du at få ondt i lænden, og du er ikke klar til denne onde træning med rullehjul.

Lad være med at pudse dine hofter!

Lad ikke din ryg hænge ned!

Lad ikke din rygsøjle rette sig! (stående)

4. På den nedadgående løbetur, prøv at røre dit bryst så meget som muligt, og prøv derefter at lave en lille bue i ryggen, mens du holder dine arme spændte. Pust ikke ud, når din krop ikke er på toppen. Den sværeste del er også at puste ud og hvile på jorden. Træk derefter vejret ind for at bøje ryggen, og vend derefter tilbage til startpositionen (knælende stilling).